トレーニングを続けさせるのは応援ではなく競争だ

運動を続けさせる要因を比較したペンシルベニア大の研究で、競争が他の形の社会的交流より強い動機として現れた。コミュニティからの直接的な応援も、SNSでの称賛も、競争ほどではなかった。スポーツ心理コンサルタントの Luis Torres は理由をこう整理する — 運動そのものから来るドーパミンの上に、コミュニティ、現場のエネルギー、そして何かを完走したという感覚が層になって積み上がる、と。

数字がそれを裏づける。ハイロックスの参加者は2025年の55万人から今年推定180万人、来年は250万人と予想されている。クロスフィット・オープンは2011年に始まり、2018年には参加者50万人近くに達して世界最大規模の参加型スポーツイベントになった。

なぜ今回は生き残ったのか

この分野は一度崩れている。タフマダーは2020年に破産し、スパルタンレースはテレビスポーツとして失敗し、クロスフィットは論争に巻き込まれた。ハイロックスがその席を埋めたのは新種目を発明したからではなく、標準化によってだ。そり押しと引き、ファーマーズキャリー、ローイング、スキーエルグ、バーピーブロードジャンプ、サンドバッグランジ、ウォールボール — 8種目のあいだに1kmずつ走る。どこで出ても構成は同じである。

標準化がなぜそこまで重要なのか

メディアエージェンシー Fittest PR の Keith Barlow はこう言う — 優れたスポーツにはどれも、人が即座に理解する採点体系がある。マラソンにはサブ3があり、ハイロックスにはサブ60分がある。基準線が一つに決まれば、初出場の人も自分の位置がわかる。逆に物差しが揺れる競技では、どれだけ頑張っても自分がどのあたりかわからず、わからなければ競争は成立しない。

ジムで一人でやっている人はどうか

大会に出なくても原理はそのまま使える。必要なのは3つだ — 固定された種目、全員に同じ物差し、そして比較対象。ビッグ3は1つ目をすでに満たしている。スクワット・ベンチプレス・デッドリフトはどのジムでも同じ動作だ。問題は2つ目である。合計500kgという数字は60kgのリフターと100kgのリフターではまったく意味が違うのに、そのまま比べれば体重の重いほうが常に勝つ。

相対筋力スコアが担うのは正確にその位置だ。ビッグ3の合計を体重・性別・年齢・身長で補正して一つの数字にすれば、体格の異なる記録を同じ物差しで測れる。サブ60分がハイロックスで果たす役割を、スコアがジムで果たす。計算機はログインなしですぐ使える。

競争が負担な人はどうすればいいか

競争の相手が必ずしも他人である必要はない。上の研究が示すのは測定された対象があるとき動機が強まるということであり、その対象は3か月前の自分の記録でもいい。物理文化の歴史学者 Conor Heffernan はこうした大会の広がりを肯定的に見ている — より多くの人が筋力トレーニングを始め、競争の動機効果のおかげで続く可能性が高いからだ。

ただし競争は着火装置であってプログラムではない。トレーニングを習慣の層に置く問題は衛生習慣としての運動で別途扱った。