赤色光療法を筋力トレーニングに足しても1RMは上がらなかった

赤色光パネルやレーザー機器は「筋力の伸びを加速する」という文句で売られている。このメタ分析はその主張を1RMというひとつの結果指標で検証し、答えは否定的だった。効果量0.26で信頼区間がゼロをまたぐ — 統計的にあるとは言えない大きさだ。

何をどう分析したのか

低出力レーザーまたはLEDで届けられる光生体調節を、レジスタンス運動や他の筋力志向の負荷課題と併用した無作為化比較試験を、7つのデータベースから2026年1月まで検索し11件456人を含めた。このうちピリオダイズされたレジスタンス運動と併用し1RMを報告した5件のみをメタ分析に入れ、残りは記述的にまとめた。この基準はあらかじめ定められていた。

「効果が示されなかった」と「効果がない」は違う

論文の表現は「明確な追加の利益を示さなかった」であり、同時に「小さな効果の可能性は排除できない」とも書かれている。メタ分析に入った人数が両群合わせて146人にすぎないからだ。ただし異質性は低く（I² = 4%）、結果が覆るような研究間のばらつきは見られなかった。

では何の役にも立たないのか

筋力を伸ばす目的では根拠がない。レジスタンス運動以外の文脈 — 虚弱な高齢者や重症患者 — では疲労・回復・機能に関する指標で利益を報告した研究があったが、結果は一貫していなかった。そしてこの分析の対象自体が高齢者であるため、若く訓練されたリフターにそのまま移せるデータでもない。

機器に使う金と時間をどこに置くか

回復機器を見極める基準はひとつ — 自分が気にしている結果指標で検証されたかだ。赤色光は1RMという指標で検証され、通らなかった。逆に筋力の結果を繰り返し動かすと確認されている変数はずっと退屈だ。睡眠、総タンパク質摂取量、週あたりのセット数である。睡眠不足とリフティングのパフォーマンスと休養日は何日が適切かがその話だ。機器を買う前にこの三つが整っているか確かめるほうが期待値は高い。