アジャスタブルダンベルは上限重量で選ぶ — 52.5ポンドはすぐ届く

上限は製品によって想像以上に幅がある。入門機は片手30ポンド（約13.6kg）で止まり、よくある中級セットが50〜55ポンド（約22.7〜25kg）、本物のダンベルに最も近いと評価される製品が80ポンド（約36kg）、そして同じブランドの上位ラインが90〜100ポンド（約41〜45kg）だ。刻み幅はほぼすべて2.5ポンド（約1.1kg）で共通なので、実質的に製品を分けているのは上限だけである。

上限にはいつ届くのか

ダンベルベンチプレスを8〜12回で扱う重量を物差しにすると計算が早い。バーベルベンチが伸びればダンベルベンチも一緒に上がり、片手24kgはベンチが3桁に近づくリフターにとってウォームアップに近い重量になる。ロウ、ランジ、ファーマーズウォークまで同じセットで回すなら上限はさらに早く来る。52.5ポンドのセットは上限ではなく通過点と見るべきだ。

調整方式は何が違うのか

• ハンドル回転式 — ハンドルを回してカチッと固定する方式。片手で一動作、セット間の切り替えが最も速い。
• 両端ダイヤル式 — ダンベルの両端にダイヤルがあり、1ペア変えるのにダイヤルを4回回す必要がある。ドロップセットやスーパーセットを多用するなら、この手間が休憩時間を削る。
• ピンロック / スイッチ式 — ピンを差すかレバーを倒す方式。引っかかりが少なく、構造が単純で壊れる箇所も少ない。

プレート形状はなぜ問題になるのか

プレートが横に張り出した製品はスカルクラッシャーやトライセプスエクステンションで腕に当たる。逆にチェストサポーテッドロウやオーバーヘッドプレスのように腕が体から離れる動作では問題にならない。角型フレームは転がらず床にそのまま置ける一方、重量配分が本物のダンベルとは異なるため、ゴブレットスクワットやカールのように手の中でバランスを取る動作では円筒形に近い製品が向く。補助種目のリストを先に決めてから形状を選ぶ順序が正しい。

ただしアジャスタブルダンベルは相対筋力スコアを直接押し上げてはくれない。スコアはスクワット・ベンチプレス・デッドリフトの1RMから計算され、ダンベルはその3種目を支える位置にある。ホームジムで上限なく伸ばすには結局バーベルとラックが要る — 順序はバーベルトレーニングの始め方に、ケトルベルとの役割分担はケトルベルの重さ選びにまとめてある。