抑うつ改善は週801 MET・分で頭打ちになり、それ以上増えなかった

運動が気分に良いという話はありふれている。このメタ分析が加えたのはどれだけで、答えの形は直線ではなかった。改善幅は週約801 MET・分で頂点に達し、その上では大きくならなかった。

著者らはPubMed・Web of Science・Embase・Scopus・Cochrane Libraryを検索し、27編の論文に含まれる31件の無作為化比較試験、参加者2,247人を集めた。全体効果はSMD -0.15（95%CI -0.23〜-0.07、P<0.01）、異質性はI² 41.9%で中程度だった。そのうえで制限付き3次スプラインモデルにより、運動量と症状改善の関係を曲線として描いている。

801 MET・分は実際に何分か

MET・分は強度（MET）に時間（分）を掛けた値なので、801が何分になるかは強度で変わる。4 MET程度の中強度なら週200分あまり、8 METの高強度なら週100分ほどだ。1日30分の歩行を週5〜6日、あるいは週3回40分のウエイトセッションがこのあたりに入る。大した量ではないというのがこの論文の要点である。

そしてこの地点を超えて増やすほうが良かったという根拠は、この曲線にはない。非線形という言葉の実質的な意味がそれだ。運動量と気分の関係は、やるほど良くなり続ける形ではなかった。

なぜ少なく、短く、まれにが勝ったのか

サブグループ分析は曲線と同じ方向を指す。効果がより大きく観察された条件は週1〜2回（SMD -0.41、-0.67〜-0.15）、1回30分以下（SMD -0.44、-0.70〜-0.19）、合計9〜12週（SMD -0.16、-0.27〜-0.05）だった。より頻繁に、より長くではない。

最大のサブグループ効果は様式から出た。筋力運動 SMD -0.55（-0.85〜-0.25）で、全体平均の-0.15の3倍を超える。短く、まれで、負荷のあるセッション — つまり多くのウエイトセッションはすでにその形をしている。

「多いほど良い」が崩れる地点

血圧、炎症、気分 — 近年の用量反応研究は繰り返し同じ形を出している。改善の大部分はゼロから中程度の用量のあいだで得られ、その上では曲線が寝る。血圧に必要な運動量や炎症に必要な運動量でも同じ結論が出た。健康指標において「無制限に多いほど良い」は例外であって基本形ではない。

fairlift側でこの結果が役に立つのは、目的が違えば最適用量も違うという点だ。マッスルインデックスを上げるのに必要な週間ボリュームと、気分のために必要な週間ボリュームは同じ数字ではない。後者ははるかに小さく、はるかに早く飽和する。だから調子が悪くてボリュームを削る週でも、週1〜2回30分のセッションを残す理由は十分にある — このデータで最も効果が大きかった条件が、まさにその大きさだ。

逆にこの結果は、気分を理由にボリュームを増やし続けることを支持しない。801 MET・分の上で曲線が寝るなら、それ以上のトレーニングは筋力や筋肥大といった別の目的で正当化する必要がある。二つの目的を一つのボリューム数値にまとめてしまえば、どちらも適切に管理されない。