慢性炎症の指標を最も一貫して下げたのは有酸素だった

慢性の低度炎症は年齢とともに一般的になり、多系統の機能低下と結びつく。運動がその指標を下げること自体は知られていたが、どの運動がどれだけかは研究ごとにばらついていた。この分析は54件をひとつのネットワークにまとめ、その問いに順位をつけた。

CRPで1位だったのは何か

有酸素運動である。順位の指標であるSUCRAが0.89で最も高く、効果推定値はSMD −0.83（95% CrI −1.42〜−0.24）だった — 区間がゼロをまたがない、方向の明確な結果だ。レジスタンス、複合、多要素運動も改善と関連したが、CRPで最も一貫した信号を出したのは有酸素だった。

IL-6の結果はなぜ信じにくいのか

ここがこの論文で最も誠実な部分だ。一次解析では心身運動（ヨガや太極拳など）がIL-6で上位に来た。しかし影響分析で極端な効果を示した研究が1件特定され、それを除くとSUCRAが0.845から0.415へ、最良である確率が0.291から0.035へ落ち、効果推定値もほぼゼロに近づいた。著者らはIL-6の順位、とくに心身運動の優位を確定ではなく探索的な結果として扱うよう明記している。

「どれだけやればいいか」の答えは出たのか

完全には出ていない。週あたりの代謝当量時間（MET-min/week）を連続変数とし二次関数でモデル化した結果、非線形の用量反応が現れ、中等量の区間に利益がある可能性が示唆された。ただしモデル間の事後分布の乖離が大きく信頼区間も広いため、著者らはこれを固定した臨床的閾値として解釈しないことを明確にしている。「多いほど良い」も「ちょうどこれだけ」も、このデータが支持する結論ではない。

ビッグ3をやる人に残るもの

この分析はレジスタンス運動を貶めない — 炎症指標という特定の結果で有酸素が前に出たと言っているだけだ。スコアが測るのは筋力であり、炎症の指標はその数字のどこにもない。実務的にはビッグ3のプログラムに有酸素を足すのがこの結果に沿う選択で、強度の選び方はリフターのためのゾーン2有酸素に、血管系の指標で方式ごとに分かれる様子はウエイトと血管の健康にまとめてある。