老化したラットではレジスタンストレーニング単独で成長シグナルがほぼ上がらなかった

年齢を重ねると同じトレーニングでも筋肉が以前ほど反応しなくなる。この研究は、その反応低下が筋肉の中だけで決まっているわけではないかもしれないという仮説を検証した。検証対象は腸と筋をつなぐいわゆる腸-筋軸だ。

老化した雄Wistarラット35匹を1群7匹で5群に分けた。老齢対照、若齢対照、老齢+補給、老齢+トレーニング、老齢+両方。介入は8週間の中強度レジスタンストレーニングと複合サプリメントで、組み合わせはLactobacillus plantarum、Bifidobacterium bifidum、ビタミンD、ロイシンだった。筋サンプルはRT-PCRとウエスタンブロット、糞便DNAは16S rRNAシーケンシングで解析した。

なぜトレーニング単独では足りなかったのか

結果が分かれたのはここだ。トレーニング単独群と補給単独群はmTOR/IGF-1/S6K1の上昇がわずかにとどまった。有意な増加は両方を受けた群でのみ現れた — mTORC1はトレーニング単独比でp=0.011、補給単独比でp<0.001、IGF-1はそれぞれp=0.008、p=0.001だった。

言い換えれば同じ8週間のトレーニングが老化した筋ではシグナルをほとんど押し上げられなかった。トレーニングが無意味という意味ではなく、トレーニング刺激を成長シグナルに変換する段階で何かがボトルネックになったという意味だ。

腸では何が起きたか

Firmicutes/Bacteroidetes比はすべての介入群で低下し、併用群は若齢対照と統計的に区別できない水準まで下がった（p=0.207）。特定の菌ではさらに差が明確だった。トレーニング単独はFusobacterium nucleatumに有意な影響を与えなかった。併用群はこの菌が最も低く若齢対照と同程度で（p=0.069）、単独介入のいずれよりも有意に低かった（p=0.001）。

そしてこの菌の量は筋のシグナルと強く逆方向に動いた。S6K1とr=−0.85、IGF-1とr=−0.81。この菌が多いほど筋の成長シグナルが低かったということだ。

50代以降のリフターが持ち帰るもの

持ち帰るべきは製品リストではなく順序だ。年齢とともにトレーニングの反応が落ちたとき、まず疑うのは通常ボリュームと強度だが、この研究は別の方向を指している。栄養が整っていなければ同じトレーニングが同じシグナルを生まない可能性がある。総タンパク質量、ロイシンを含むアミノ酸の供給、ビタミンDの状態を確認するほうが、プログラムを作り直すより順序として先だ。

トレーニング側の調整は50歳以降も強くトレーニングするとサルコペニアにおける運動で扱った。

筋力スコアでの確認方法

この研究が測ったのは筋の中のシグナルで、個人が測れるのは出力だ。年齢補正の入った相対筋力スコアはこの確認に向いている。40代以降は絶対重量が緩やかになるのが正常なので、判断基準を絶対重量ではなく補正済みスコアの3〜6か月のトレンドに置けば、栄養やプログラムの変更が実際に効いたかがはるかに見やすくなる。

成長経路がなぜ単純なダイヤルではないかはmTORC1はボリュームつまみではないで、高タンパク食が腸内群集に残す痕跡は高タンパク食と腸内多様性で続けて読める。