高齢者の筋トレは呼吸筋にも作用、12週間で吸う力と吐く力が向上

脚や腕の力だけでなく、呼吸で発揮する力にも変化があった。 地域で暮らす60〜75歳の成人60人の無作為化臨床試験で、筋トレ群の最大吸気圧と最大呼気圧が有意に高まった。吸う・吐くときの力を示す圧力の評価であり、肺が大きくなったことや肺活量が増えたことを示す結果とは異なる。

12週間でどの機能が変わったか？

対照30人と筋トレ30人に分け、運動群は監督のもとで週3回、12週間取り組んだ。前後に身体計測、体組成、呼吸圧、握力、1分間の椅子立ち上がり、酸素飽和度、血漿指標、血液学的指標を測った。表は抄録に報告された変化の方向であり、対照群の変化量が未記載でも、まったく変化がなかったとは判断できない。

血液学的指標に有意な変化はなく、身体計測上の変化は控えめだった。外見や寸法の変化が小さくても機能の変化が伴う場合がある。血漿IL-6の低下、IL-10とKlothoの増加はバイオマーカーの結果として扱う。感染が減った、老化が逆転したと結びつける資料ではない。抄録には正確な増加率や効果量がなく、個人に期待できる数値も算出できない。

マスターズはスコア以外に何を残すか？

1. 実施日とセット数、反復数、RIRを記して継続状況を確認する。
2. ビッグ3の1RMは過去記録と比べ、日常動作や息切れのメモは別に残す。
3. /calculatorの相対筋力スコアを、呼吸筋検査や健康評価の代わりに使わない。

これは記録への提案であり、試験で検証した診断法ではない。fairliftのMuscle Indexは40歳から年齢係数でマスターズを補正するが、研究対象は60〜75歳だ。40代に同じ効果を直接証明した試験ではない。相対筋力の計算と呼吸機能の検査は、それぞれ別の情報を与える。