1RMの80%と30%で8週間トレーニングしても、血液が語ることはほぼ同じだった

重く少なく対軽く多く — 限界まで行けば筋肥大の結果が似るというのは、もはや目新しい話ではない。この研究は次の問いを立てた。見た目の結果が似ているなら、体の中で起きたことも同じなのか。

健康な若年男性17名が8週間のプログラムを終えた。高負荷群9名は1RMの80%、低負荷群8名は1RMの30%でトレーニングし、どちらもそれ以上レップが出ない地点まで行った。前後に空腹時血清を採取し、標的を定めないNMR分光法で代謝物全体を走査した。

両方の負荷で同じように動いたものは何か

有意に変化した代謝物は10個で、そのうち5個が両条件で一貫して動いた — 3-ヒドロキシイソ吉草酸、3-ヒドロキシ酪酸、アセトン、イソ酪酸、乳酸である。前者はロイシンなど分岐鎖アミノ酸が分解される経路から、後者はケトン体代謝と解糖系から出る。つまり負荷に2.7倍の差があっても、アミノ酸代謝回転とエネルギー基質利用の再編は共通して起きた。

トレーニングした体としていない体は区別できたか

完全にできた。前後を分けるモデルの判別精度（AUC）は1.00で、最も寄与した物質は3-ヒドロキシイソ吉草酸だった。この物質はロイシン分解の中間産物である。8週間のレジスタンストレーニングが血液に残した痕跡はそれほど明瞭だったということだ。

負荷による差はどこにあったか

見つけにくかった。物質を1つずつ比較する方法では高負荷と低負荷を分けられなかった。コリン・グルコース・アラニンの3つをまとめて見たときにのみ判別でき（AUC 0.94）、決定的なことにこの3つはどれも単独では有意でなかった。負荷の痕跡はあるが微妙で、組み合わせでしか見えない。

トレーニングにどう適用するか

負荷選択の根拠を代謝に求める必要はない、ということだ。限界まで行くという条件が同じなら、重く行くか軽く行くかは関節の状態、使える時間、技術練習の必要で決めればよい。ただし1RMから計算されるスコアを追うなら話は変わる — 30%で限界まで行うトレーニングは筋肉を育てるが、重い重量を扱う技術そのものは練習されない。ボリュームと強度の釣り合いと低負荷トレーニングの限界で同じ問題を扱った。