男女の筋力向上の差は、計算方法で逆転する — 12週間の研究

筋トレへの適応に性差があるかを扱った研究は、結果が割れてきた。Smith、Behan、Nolan、Eganの研究チームは、その不一致は変化量の計算方法から生じうると考え、同じデータを3通りで分析した。相対変化（%）、絶対変化（kg）、そして開始時点の差を共分散分析で補正した変化だ。

どんな研究だったか

筋トレ歴1年以上の男性22人（平均29.0歳、体脂肪14.0%）と女性19人（平均30.6歳、体脂肪26.3%）が、12週間、週2回、監督下で周期化された漸進的トレーニングを行った。筋力は1RM（kg）、筋厚は2次元超音波で測定した。

結果はどう割れたか

筋厚は上腕二頭筋が約14%、外側広筋が約10%増え、男女間に統計的に有意な差はなかった。

ベンチプレスは相対変化では女性32.8%、男性19.9%と女性のほうが大きかったが（p=0.002、d=1.07）、絶対変化では有意差がなかった。逆にヘックスバーデッドリフトは絶対変化で男性29.4kg、女性14.4kgと男性のほうが大きく（p<0.001、d=1.15）、相対変化では有意ではなかった。

開始重量が軽い側は同じkgでもパーセントが大きく出て、重い側は同じパーセントでもkgが大きく出る。結論は物差し次第で変わりうる。研究者は性別間の生理的な違いも寄与している可能性が高いとしつつ、どの分析手法を使ったかを慎重に考える必要があると結論づけている。

自分の記録を見るときは何を使うか

相対筋力スコアはビッグ3の合計に体重・年齢・身長の補正を掛けたもので、リーダーボードは性別ごとに比較する。この研究が示すのは、どの比較を選ぶかで結論が変わりうるということだ。他の人と伸びを比べるときはkgと%の両方を見て、自分の推移は開始水準が同じ自分自身と比べるのが最も公平だ。相対筋力を別の方法で計算する場合の限界は筋力÷筋量の相対筋力で扱った。