サプリのドーピング事故はプレワークアウトとブースターに集中する

サプリが原因でドーピングに引っかかったという話が出るたび、人は運が悪かったと考える。しかしリスクは無作為に散らばってはいない。今回のレビューが描いた汚染リスクの地図は驚くほど狭い — 複合成分製品、プレワークアウト、減量製品、筋肥大製品、いわゆるテストステロンブースター、そしてSARMのようにサプリの体裁で流通する薬理学的物質に集中している。

根拠が確かなサプリはいくつあるのか?

レビューがパフォーマンス向上の根拠として最も一貫していると見たのはクレアチンとカフェインの二つだ。ベータアラニン、硝酸塩(ビートなど)、重炭酸ナトリウムは特定の状況でのみ効果が確認される文脈依存のサプリに分類された。

鉄とビタミンDは性格が違う。欠乏が確認された場合には臨床的な根拠が明確だが、すでに充足している人が習慣的に摂ることを支える根拠は限られている。回復や健康をうたう残りの多くは、標本が小さいか設計の異なる研究、あるいは間接指標に依存している。

なぜプレワークアウトが危険なのか?

成分が多いほどリスクが上がる、というのが核心だ。複合成分製品は原料の供給網がその分長く、同じ設備で別の製品を製造することで生じる交差汚染の経路も増える。プレワークアウト、減量製品、筋肥大製品は構造的に成分数が多い。

さらにテストステロンブースターやSARM系は、もともと薬理学的プロファイルを持つ物質がサプリの形で流通している場合だ。汚染ではなく意図された配合であることもあるという意味になる。

実際に何をすればいいのか?

• 摂る前に欠乏が実際にあるかを個別の栄養評価で確認する。埋めるべき欠乏がなければ、多くのサプリには理由がない。
• 成分数が少なく根拠が明確な単一成分の製品を選ぶ。
• 第三者認証を受けた製品かを確認し、ロット番号まで検証する。
• 摂った製品、ロット、期間を記録に残す。事後に説明できる唯一の資料になる。

マッスルインデックスとどうつながるか

ビッグ3の記録が止まったときにサプリの棚から探し始める順序が間違っていることを、このレビューが改めて示している。根拠が一貫しているのは二つだけで、残りはリスクを払って買う不確実性だ。クレアチンの選び方と一日の総タンパク質を整理したうえで残る問題であってはじめてサプリの番になる。

レビューの結論は姿勢を変えろという方向だ。サプリは日常的に摂るものではなく、統制され個別化され記録される介入として扱うべきだとしている。パフォーマンス中心からリスク認識中心への転換という表現を使っている。