물속 근력운동 32주, 고관절 일부 골밀도는 밴드 운동보다 더 올랐다

물속 근력운동을 주 2회, 32주 한 고령 여성은 고관절의 한 부위에서 골밀도가 밴드 운동을 한 여성보다 더 올랐다. 과체중 고령 여성 98명을 무작위로 나눈 시험의 2차 분석 결과다.

누가 어떤 운동을 했나?

참가자는 평균 67.5세, 체질량지수 27.9, 체지방률 42.6%였다. 지상에서 탄성 튜브로 근력운동을 한 군(32명), 물속에서 근력운동을 한 군(33명), 대조군(33명)으로 나눴고, 두 운동군은 지도자 감독 아래 주 2회 운동했다. 고관절과 요추의 골무기질량, 골밀도, T-점수를 이중에너지 X선(DXA)으로 쟀다.

물속 운동은 어디서 더 나았나?

• 와드 삼각 골밀도 — 수중군이 지상군과 대조군보다 유의하게 더 올랐다(효과크기 0.445).
• 와드 삼각 T-점수 — 같은 방향으로 수중군이 앞섰다(효과크기 0.412).
• 전체 고관절 골무기질량 — 시간과 군의 상호작용은 있었다.
• 나머지 지표 — 요추를 포함한 다른 DXA 결과에서는 군 간 차이가 없었다.

바벨 운동 대신 수영장을 가야 하나?

그렇게 읽으면 안 된다. 이 시험에서 지상 운동은 탄성 튜브였지 무거운 바벨이 아니었다. 효과도 와드 삼각이라는 좁은 부위에 한정됐다. 이 결과가 말하는 것은 관절이 아프거나 체중 부담 때문에 지상 운동이 어려운 고령자에게 물속 근력운동도 뼈에 의미 있는 자극이 될 수 있다는 점이다. 부모님 운동을 고민하는 30~40대 리프터라면 참고할 만하다. 물속 훈련이 낙상 위험을 줄이는 결과는 수중·지상 훈련 비교에서, 폐경 후 골밀도를 올리는 고강도 근력 훈련은 골밀도 훈련 정리에서 다뤘다.