水中での筋トレ32週、股関節の一部の骨密度はバンド運動より上がった

水中で筋力トレーニングを週2回、32週続けた高齢女性は、股関節の一部の骨密度が陸上でバンド運動をした女性より上がった。過体重の高齢女性98人を無作為に分けた試験の二次解析の結果だ。

誰がどんな運動をしたのか?

参加者は平均67.5歳、BMI 27.9、体脂肪率42.6%だった。陸上で弾性チューブを使う群(32人)、水中で筋力トレーニングをする群(33人)、対照群(33人)に分け、2つの運動群は指導者の監督のもと週2回行った。股関節と腰椎の骨塩量、骨密度、TスコアはDXA(二重エネルギーX線)で測った。

水中運動はどこで上回ったのか?

• ワード三角の骨密度 — 水中群が陸上群と対照群より有意に上がった(効果量0.445)。
• ワード三角のTスコア — 同じ方向で水中群が上回った(効果量0.412)。
• 股関節全体の骨塩量 — 時間と群の交互作用はあった。
• そのほかの指標 — 腰椎を含むほかのDXA結果では群間差がなかった。

バーベルをやめてプールに行くべきか?

そう読むべきではない。この試験の陸上運動は弾性チューブで、重いバーベルではなかった。効果もワード三角という狭い部位に限られた。この結果が示すのは、関節の痛みや体重の負担で陸上運動が難しい高齢者にとって、水中の筋力トレーニングも骨に意味のある刺激になりうるということだ。親の運動を考えているリフターには参考になる。水中トレーニングと転倒リスクの関係は水中・陸上トレーニングの比較で、閉経後の骨密度を上げる高強度の筋トレは骨密度トレーニングのまとめで扱った。