体重比の筋力は重い階級ほど下がる、同じ倍数でも到達難度は異なる

体重が大きいほど、挙上重量を体重で割った値は非線形に低下した。 対象は薬物検査を受けた21〜49歳のクラシック・パワーリフター101,898人だ。各選手の自己最高成績を抽出し、現行IPF階級に分類して比較した。低下は50・75・90・99パーセンタイルのすべてで認められた。

体重の2倍のデッドは全階級で同じ水準か？

体重の2倍のデッド、1.5倍のスクワットを共通の合格線とすると、挙上重量が体重に比例して伸びることを前提にしてしまう。実際には体重比の低下は50パーセンタイルより99パーセンタイルで急だった。女性のベンチとスクワットも、体重に伴う倍数の低下が男性より急だった。

デッドの割合が小さければ弱点なのか？

重量階級では合計の約39%を占めるデッドと約37%のスクワットが近づいた。軽量階級のデッド比率を全員の理想にする根拠はない。この割合は競技成績の構成を示すもので、練習時間の配分や個人が合わせるべき目標ではない。種目間のバランスを見る際も、比較相手の階級を確認する必要がある。

自分のビッグ3をどう比較するか？

1. 体重と各種目の最高1RMを併記する。
2. 種目ごとの位置は同じ性別・階級の基準で読む。
3. 合計は固定の体重比だけでなく、体重補正を使うスコアでも比較する。

fairliftのMuscle Indexは、単純な体重割りではなくDOTS方式の体重補正を使う。計算機でビッグ3を入力して確認できるが、この論文の種目別パーセンタイルとは別の値だ。基準点の選び方については世界記録の割合で作る筋力基準でも扱っている。