少年の筋トレは9週間で力は伸びたが、筋厚には差が出なかった

研究チームが男子68人を、思春期前（平均11.58歳）と思春期（平均14.28歳）に分けた。成熟度は成長速度に基づく推定値（マチュリティオフセット）で区別した。それぞれをさらにトレーニング群と対照群へ無作為に割り付け、4群ができた。

何をしたか

トレーニング群は9週間、週2回の下半身筋トレを行った。対照群は普段のサッカー練習だけを続けた。筋力はアイソメトリック・ミッドサイプル、筋肥大は筋厚で測った。つまり1RMではなく、静止した状態で出せる最大筋力を見た研究だ。

筋力は伸びたか

伸びた。ピーク筋力で時間×介入の交互作用が有意で（p=0.042）、トレーニング群の向上が大きかった。若い年齢の筋力向上は主に神経系の適応によるとされており、この結果もその見方と矛盾しない。

筋肉は厚くなったか

明確な差はなかった。大腿直筋・中間広筋の筋厚（p=0.295）と外側広筋の筋厚（p=0.711）のいずれも、時間×介入の交互作用は有意でなかった。成熟度を加えた3要因の交互作用も有意ではなかったが、著者らはこの分析の検出力が限られていたと述べている。「差がない」というより「この研究では見分けられなかった」に近い。

この結果をどう読むか

9週間は短く、下半身の1つのプロトコルだけを使った研究だ。結論はこのプロトコルが思春期の前後の男子のピーク筋力を高めたというところまでで、筋肥大が起きるかや長期的にどうなるかは、この結果では断定できない。指導する側は、力が先に伸び、鏡に見える変化は遅れて来ると見通しを合わせておけばよい。

筋力は鏡より先に記録に現れる。だから実感のない時期でも記録を残し続ければ成長を確認できる。同じプログラムでも反応が人によって割れる理由は同じプログラムを12週間やっても結果は人それぞれで扱った。