ジェファーソンカールの筋電図は、同じ重量という比較条件と一緒に読む

バーベルの重量が同じでも、ジェファーソンカールとルーマニアンデッドリフト（RDL）の条件は同じとは限らない。 International Journal of Sports Physical Therapyの横断研究では、トレーニング経験者21人が30cmの台で各種目を5回行う間の表面筋電図を測定した。ジェファーソンカールで決めた重量をRDLにも使用している。記録上のkgが一致しても、難しさまで一致したとは読めない。

どの筋の活動に差があったのか？

表は最大随意等尺性収縮（MVIC）で正規化した平均表面筋電図の値だ。3つの比較の補正p値は順に0.003、0.035、0.035だった。中部脊柱起立筋と大殿筋には有意差がなかった。重量はジェファーソンカールでBorg自覚的運動強度16を基準に決定した。この尺度は6〜20点であり、ジムで使う10点満点のRPEの16点や、特定の残り反復回数を意味しない。

比較できる記録には何が必要か？

1. ジェファーソンカールとRDLを別の種目として記録する。
2. 重量と回数に加え、台の高さ・可動範囲・使った運動強度尺度をメモする。
3. 次回は同じ動作と条件同士で比べ、筋電図の割合を増量目標に置き換えない。

この研究が測ったのは、その条件での一時的な筋活動だ。それぞれの最大能力に対して同じ割合の重量を使った実験ではなく、長期の筋肥大も評価していない。fairliftでは、RDLの重量をそのままジェファーソンカールの目標にコピーせず、別の経過として残したい。Muscle Index計算機に使うデッドリフト1RMとも区別する。補助種目で筋活動が高かったことは、ビッグ3の最大筋力が伸びた証拠にはならない。これは比較条件を保つための記録上の提案であり、研究で検証したプログラムではない。