柔道の筋力トレーニングはパワーと回復の記録を分けて評価しよう

競技体力テストが同じように改善しても、回復の負担まで同じとは限りません。Camposらの2026年11月3日の研究は、エリート柔道選手18人をブロック型計画（BP）と波状型計画（UP）に9人ずつ無作為に割り付けました。4週間、技術・戦術練習と並行して週6回の筋力セッションを行い、柔道特異的体力テスト（SJFT）は両群で改善しました（p＜0.01）。群間差はありませんでした。

実際に変わった成果は何でしょうか？

対象は男性14人、女性4人でした。ブロック型では下肢最高パワーが増加しました（p=0.01、d=0.90）。波状型に意味のある変化はなく、上肢パワーと反動跳び（CMJ）は両群とも変化しませんでした。全体の能力が向上したと一括りにせず、変わった測定項目を区別できます。抄録にはワット数の変化量やSJFTの改善幅は示されていません。

パワー向上は回復の改善も意味するのでしょうか？

ブロック型は心拍変動の変動係数（HRVcv）も高くなり（p=0.04）、研究者は自律神経への大きな揺さぶりと解釈しました。クレアチンキナーゼとTNF-αは両群で時間とともに増加しました（p≤0.05）。これらの指標は筋肉痛の点数やけがの診断と同じではありません。パワーの成果だけで、回復まで良くなったと判断しない読み方が必要です。

1. 競技体力・パワー・最大筋力を別の項目として決めます。
2. 検査条件をそろえ、各項目を同じ単位で比較します。
3. 成果と練習負担・体調を並べ、診断の代わりには使いません。

一般のリフターが参考にできるのは、週6回という回数より課題ごとに成果を分ける記録です。fairliftのビッグ3の1RMとMuscle Index計算機は最大筋力の比較に使い、跳躍・パワー・柔道の体力テストはそれぞれの単位で残します。技術練習の負担や次回の動作成績もメモすれば、忙しい週の結果を解釈する手掛かりになります。