肩の痛み、加圧カール1回ですぐ軽くなった — 48人の交差試験で筋力も上がった

腕に加圧ベルトを巻いて軽いバイセップスカールを1回行うだけで、肩の痛みがすぐに減り筋力が上がった。原因がはっきりしない非特異的な肩の痛みを持つ48人を対象にした無作為化交差試験の結果だ。

試験はどのように行われたのか?

参加者はBFRセッションと偽の加圧(sham-BFR)セッションの両方を行った。24人ずつ順番を入れ替え、2つのセッションの間には7日の休止期間を置いた。各セッションは低重量のバイセップスカールから始め、標準化された肩の運動へと続けた。測定したのは押して痛みを感じ始める圧力(圧痛閾値)、肩の外旋最大等尺性筋力、そしてその筋力測定中と腕を横に上げる動作中の痛みの点数だ。

本物の加圧は偽の加圧より何が良かったのか?

• 外旋筋力 — 運動直後(推定平均差0.058)と肩の運動を終えた後(0.042)の両方で、BFRのほうが有意に上がった。
• 痛み — 外旋筋力の測定中と腕を上げる動作中の痛みはどちらの条件でも減り、BFRの後のほうが大きく減った。
• 圧痛閾値 — 棘下筋(1.32)と三角筋中部(1.27)で、BFRの後でのみ有意に上がった。

肩が痛いリフターにとって何を意味するのか?

ベンチプレスやオーバーヘッドプレスで肩が引っかかる人にとって、軽い重量のBFR運動は痛みを刺激しにくい形で肩まわりを使うウォームアップになりうる。ただしこの研究が見たのは1回のセッション直後の効果だけだ。数週間続けて痛みが減り続けるのか、ビッグ3の記録が早く戻るのかには答えていない。痛みで記録が停滞しているなら、無理に重量を上げるより、その期間の記録に印をつけておくほうがマッスルインデックスの推移を読みやすい。BFRの仕組みと一般的な使い方は加圧トレーニングのまとめで扱った。