ハムストリングスの肉離れリスクには構造・疲労・既往歴が関わる
32論文のレビューは、スプリント中の肉離れを筋力だけでは説明できないと示す。リフターにも、疲労や過去の損傷、練習の空白を見直す手掛かりになる。
肩の痛み、加圧カール1回ですぐ軽くなった — 48人の交差試験で筋力も上がった
原因がはっきりしない肩の痛みを持つ48人が軽い重量で加圧バイセップスカールを1回行うと、痛みが減り肩の外旋筋力が上がった。偽の加圧より効果が大きく、続く肩の運動の後も保たれた。
変形性膝関節症、大腿四頭筋の筋力は中強度トレーニングがBFRより伸ばした
変形性膝関節症の75人を8週間比較した結果、大腿四頭筋の筋力は中強度レジスタンストレーニングが最も伸びた。圧70%のパッシブBFRは、きつさを増やさずに下肢機能スコアを最も改善した。
高重量トレ後の脚マッサージ、拡張期血圧が20分後に下がった
スクワットやベンチプレスを1RMの80%で限界まで行った後、マッサージか空気圧の圧迫を受けて血圧を60分測った。拡張期血圧はマッサージの20分後だけ有意に下がった。
トレーニング後の冷水浴、15件のメタ分析の結論：回復には得、筋成長には損
15件のメタ分析（研究161件）をまとめ直した結果、冷水浴は筋肉痛とパワーの回復を助けるが、常用すると筋力と筋肥大を鈍らせうる。
ウェイトの最後に足した静的ストレッチが30分後の回復状態を分けた
健康な男性27名の交差試験で、ウェイトだけの日は血管拡張能が30分後も基準値を下回った。同じ筋を静的ストレッチした日はその低下が出なかった。
冷水浴は筋肉痛を減らす分だけ筋肥大も減らす
10〜15度の水に10〜15分。同じプロトコルが24〜72時間の筋肉痛を減らす一方、ウェイト後に繰り返すと成長シグナルを抑え、タイプ2線維の断面積と筋力の伸びを削る。時期で使い分ける。
ベンチプレスで起きる鎖骨の先の痛みには名前がある
外傷なしに鎖骨の先が溶ける骨溶解の患者483名を集めたところ、最も多い活動性の危険因子はベンチプレス(49.1%)だった。大半は保存的治療で回復した。
ACL再建後に大腿四頭筋を取り戻すなら血流制限トレーニングが1位だった
ランダム化比較試験22編、797名をまとめたネットワークメタ分析である。目標が何かによって1位の方式が変わり、筋力と筋量では血流制限トレーニングが標準リハビリを上回った。
クレアチンは休んでいる間ではなく再開したときに効く
固定期間中、クレアチンは筋サイズも筋力も一貫して守れなかった。効果が現れたのは漸進的レジスタンス運動を再開した後だった。
腱は押す瞬間ではなく着地で切れる — 高血糖はそのリスクを3倍にする
アキレス腱断裂の約60%はスポーツ中に起きており、患者の平均年齢は38歳に近い。腱は力を出す時ではなく受け止める時に切れ、血糖が高い選手の腱損傷リスクは3倍だった。
関節の中に入った血液は、短い曝露だけで軟骨細胞を殺す
血友病性関節症の研究は、低濃度の血液に短時間さらされるだけで軟骨細胞が不可逆的に死ぬと整理する。鉄が酸化ストレスを点けるのが出発点だ。
関節が痛むときの水中運動：痛みは下がり筋力は約2.8kg上がった
参加者5名のクロスオーバー予備研究。痛みの干渉スコアは平均16.2点下がり筋力は平均6.1ポンド増えたが、6分間歩行の差は信頼区間が0をまたぐ。
冷水浴は同じ水温でも水が回れば冷たい — ジェットの有無が刺激を変える
4°Cで3分という同じ処方でも、水が止まっているか循環しているかで受ける刺激は変わる。ジェットが皮膚のそばの温まった水の層を絶えず剥がすからだ。
移植前の呼吸筋トレーニングが呼吸筋力と6分間歩行距離を伸ばした
ランダム化比較試験10件・537人を集めたシステマティックレビュー。移植前の吸気筋トレーニングは呼吸筋力と歩行距離を改善し、入院中の監督付き運動は筋力・有酸素能力の低下を和らげた。
アキレス腱手術後の筋損失は、加圧を入れる時期で決まる
腱に負荷をかけられない数週間、筋肉は減り続ける。加圧（BFR）はその区間を埋める手段であり、争点は使うかどうかではなく時期と量だ。
肘の外側が引っかかって鳴るなら、テニス肘だけとは限らない
前腕を内側に回した状態で肘を曲げるときに鳴る音は、変性した輪状靱帯が関節に挟まって戻る合図かもしれない。4例の症例がその経路を示している。
小指側の手首の痛み — MRIの腱断面積8.8mm²が境界だった
尺側の手首痛のよくある原因は尺側手根伸筋の腱鞘炎で、そのとき腱は太くなっている。MRIの断面積8.8mm²で感度・特異度がともに84.6%だった。
高度チャンバーより睡眠が先だ — 機材は順序に勝てない
ホームジムに冷水浴、サウナ、高気圧チャンバー、そして3,000mを再現する高度チャンバー。その持ち主はツアー中、1日4時間しか眠れていない。
自宅サウナは組み立てではなく、専用回路と水平な土台で決まる
バレルサウナの組み立ては一人で約4時間で終わる。本当の条件は、ヒーター用の専用電気回路と、熱で歪まない水平で硬い土台だ。
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