レストポーズの追加反復は連続セットと分けて記録し、同じ条件で比べる

10回の後に短く休み、さらに2回できても、連続12回と同じ記録にはならない。 レストポーズは重量を変えずに、短い回復を使って反復を追加する方法だ。記録から進歩を読み取るには、合計回数だけでなく、その途中に休憩があったかを残す必要がある。

似た方法では何が変わるのか？

原文が挙げる休憩は5〜15秒、追加反復は2〜4回だ。ただし全員が達成すべき処方ではなく、方法を説明する例として読む。最初の区切りは、良いフォームで次の反復ができなくなる時点だ。回数を揃えるために動作を崩すと、同じ基準で記録を比較できなくなる。

次のトレーニングとどう比較するか？

1. 休まずに行えた重量と回数を先に記録する。
2. 短い休憩の秒数と、その後の追加回数をメモで分ける。
3. 同じ条件のレストポーズ同士を比べ、連続セットの最高記録は別に扱う。

fairliftでは「10回＋15秒休憩＋2回」のようにメモを残すと区切りを保てる。これは研究結果の数値ではなく、比較条件を揃えるための記録上の提案だ。休憩を挟んだ反復を合算し、連続セットとして推定1RMに入れると入力条件が変わる。Muscle Index計算機に使う最大筋力と、追加反復による仕事量は分けて判断したい。