VBT筋肥大、ベンチの重量を速度で調整しても胸の成長は上乗せされず

速度を測って毎回重量を合わせても、胸がさらに大きくなる結果は得られなかった。 トレーニング経験のある若年男性19人が10週間ベンチプレスを行い、大胸筋断面積と1RMは両群とも約15%増えた。反復数は同程度で、成長にも最大挙上重量にも群間差はなかった。

速度を使って何を調整したのか？

%1RMに基づく負荷処方（PBT）に対し、速度基準の群（VBT）は負荷と速度の関係を使い、セッションごとに重量を調整した。速度低下率でセットの終了位置を決める話とは区別したい。測定は開始前、中間、終了後に行われた。

下ろす時間が短い方がよいのか？

VBTは同程度の反復数でも伸張性の緊張時間が短かった。しかし、テンポだけを独立に変えた実験ではないため、速く下ろすことを推奨する根拠にはならない。動作を伴う1RMが向上しても、等尺性の最大随意収縮（MVC）と表面EMGは両群で変わらなかった。測る項目によって結果は異なる。

機器がなければ何を残すか？

1. 重量、実施セット数、各セットで完了した反復数を記録する。
2. 速度を測る場合は、重量を変更した理由とともに補助情報として残す。
3. 日々の練習量とは別に、ビッグ3の1RMの推移を確認する。

これは記録への応用案だ。fairliftのMuscle Index計算機は相対筋力を確認するためのもので、胸のサイズを測るものではない。筋肥大のために測定器を必須とする根拠は今回得られず、選択肢として扱える。ただし小規模な若年男性の研究であり、女性や初心者、他種目にも同じ結果を保証しない。反復数だけですべての成長が決まると示したわけでもない。