ベンチプレスの速度低下率、同じ終了基準でも男女で努力度がずれる

バーの減速が同じでも、限界までに残る余地は同じではなかった。 男性15人、女性15人のベンチプレスで、同じ速度低下率（VL）における最大可能反復の消化割合（%Rep）は男性の方が高かった。差は低〜中程度のVLで目立ち、先行疲労が大きいと縮まった。共通の終了線だけでは努力度をそろえきれないという結果だ。

前のセットで疲れていても指標になるか？

参加者は1週間隔で4条件を試した。先に60% 1RMで3セットを行い、その終了VLを0%、20%、40%、60%に変えた後、同じ60% 1RMで限界まで反復した。表のR²は疲労条件全体の範囲であり、それぞれの終了率に対応する個別の値ではない。

疲労条件を変えてもR²が安定していたため、VLは努力度の目安として利用できる。ただし推定標準誤差は7–9%あり、残り反復数を正確に当てる装置にはならない。女性の終了率を高める可能性は示されたが、一律に何ポイント加えるべきかは抄録にない。性別の平均値だけで個人の設定を決めることはできない。

ベンチの記録にどう組み込むか？

1. 重量、セット数、反復数と終了時のRIRを残す。
2. 速度を測れる場合は、終了VLと先行セットの条件も記す。
3. 似た条件の履歴を比べてから終了基準を調整する。男女の平均差だけで変更しない。

これは結果を記録に応用する提案だ。fairliftのビッグ3の1RMと相対筋力スコアであるMuscle Indexは、セット内の努力度と分けて扱う。RIR推定の練習も併せて参照できる。この実験が検証したのは60% 1RMのベンチであり、他種目や別の重量の終了率まで決めたわけではない。