1RM比率と反復回数、同じ重量設定でも限界までの回数はそろわない

同じ1RM比率に設定しても、できる回数は人によって違った。 国内・国際水準のボート選手25人、男性16人と女性9人で、限界反復数の個人間変動係数は負荷全体で14.2–25.8%だった。種目はプローンベンチプルだ。ベンチにうつ伏せになって胸を支え、重量を引くロウであり、ベンチプレスとは動作が異なる。

負荷を上げると限界回数はどう変わったか？

漸増負荷テストで1RMと負荷ごとの速度を測定した後、50%、60%、70%、80% 1RMの限界セットを無作為の順で、5–7日間隔で行った。負荷が高くなるほど最大反復数は減った（p＜0.001）。表は抄録にある両端の負荷の平均±標準偏差であり、中間負荷の回数を推定して補ってはいない。

反復数の負荷×性別の交互作用はp=0.043で、女性は50% 1RMでより多く反復した。すべての負荷で有意差があるとはいえない。最速反復のピーク速度は負荷とともに下がった一方、最後の反復のピーク速度には負荷間の差がなかった（p=0.606）。最後の速度は女性の方が低かった（p＜0.001）。速度を測る場面によって、答えている問いが異なる。

指定回数が軽く感じたら何を残すか？

1. 重量と1RM比率を、実施したセット数・反復数に添える。
2. 終了時のRIRを記し、測定できるなら反復速度と速度低下率も残す。
3. 同じ種目の個人内の履歴からセット量を調整する。選手の平均回数を自分の目標に写さない。

これは記録への応用案だ。最速反復の速度や体格は限界回数を一貫して予測しなかったため、著者は速度と低下率の観察による個別化を提案している。fairliftのビッグ3の1RMと相対筋力スコアは最大筋力の比較として扱い、ロウの反復能力とは区別する。バー速度と相対重量も関連するが、負荷の推定と限界回数の予測は別の問いだ。