ハムストリングスの種目選び、カールとヒンジでは育つ筋肉が異なる

ノルディックで成長が集中したのは半腱様筋（ST、体積+24.4%）、スティッフレッグデッドリフト（SLD）では半膜様筋（SM、+11.2%）だった。同じハムストリングスの種目でも、肥大の分布は異なった。研究では大腿二頭筋長頭（BFlh）も比較している。

座位レッグカールでも同じ筋肥大が確かめられたか？

座位で行う等速性レッグカールは急性実験だけの対象だった。損傷は硬さを表すせん断弾性率の変化、長期の筋肥大は筋体積で評価した。運動直後の指標と長期の成長を同じ割合として読むことはできない。

SLD後のせん断弾性率には筋間の有意差がなかった。STの−9.0%も筋体積が減ったという意味ではない。レッグカールの急性反応はSTへの偏りを示すが、市販の全マシンで同じ成長が起こるとまでは言えない。

膝屈曲とヒンジで結果が分かれるのはなぜか？

筋電図を反映したモデルは、筋の活動、動作中の長さ、力を推定した。膝屈曲種目の適応差は主にSTの長い作動長と、それより小さい程度で力に関連した。一方、SLDのSMの適応は筋間の力の差では説明できなかった。予測モデルが最も損傷した筋を当てたのは82%、最も肥大した筋では75%の事例だった。個人の成長確率を示す数値ではない。

ビッグ3のメニューには何を併記するか？

1. ヒンジと、ノルディックまたはレッグカールの膝屈曲を組み合わせる。研究結果を編成に応用する提案だ。
2. fairliftに種目別の重量・セット数・反復数を残し、膝屈曲の練習が抜けていないか確認する。
3. ビッグ3とMuscle Indexは筋力の記録として読み、筋ごとの成長判定には使わない。