VO2 max 85は人間の天井で、体を管理している一般人は50台だ

VO2 maxの数字を一つ持っているとき、分かりにくいのはその数字が尺度のどこにあるかだ。このインタビューが有用なのは、尺度の3点を一度に示しているからだ — 天井、世界の舞台のチーム競技選手、そして体を管理している一般人。

天井は約85である。史上最多のメダルを獲得したクロスカントリースキー選手ヨハネス・ホスフロット・クレボの直近の測定値だ。彼はミラノ・コルティナ冬季五輪で単一大会金メダル6個の記録を作り、通算冬季五輪金メダル11個は個人最多である（全五輪通算最多はマイケル・フェルプスの23個）。

では70台と50台は誰なのか

基準線はメンズヘルスのフィットネスディレクターエベネザー・サミュエル（C.S.C.S.）が示している。2026年FIFAワールドカップに出た世界的選手の大半は70台だ。そして世界の舞台の選手ではないが体の管理ができている一般男性は通常50台に位置する。

この配置が教えるのは尺度の圧縮率だ。管理された一般人（50台）からワールドカップの舞台（70台）まではおよそ20、そこから人類の上限（85）までがさらに15ほど。上に行くほど1点の値段が急激に高くなる。自分の数字が50台なら、それは尺度の底ではなく中間であり、60を超えるには訓練の種類そのものを変える必要があるということだ。

85を持つ本人は何を訓練しているのか

このインタビューで最も引用に値するのは数字ではない。クレボは自分の目標は高いVO2 maxを作ることではなくレースに勝つことだと語る。85は目標ではなく結果だ。彼はノルウェー式の訓練法を自分向けに変形して使い、夏場はスキー動作を模す形で訓練していると明かしている。

リフターにこの話が残すもの

構造は筋力スコアとまったく同じだ。VO2 maxもマッスルインデックスもパフォーマンスの結果を一つの数字に圧縮したスコアボードであって、トレーニングプログラムではない。クレボがスコアを上げるためではなく勝つために訓練した結果として85が出たのと同じで、マッスルインデックスも点数を狙って上げるのではなくスクワット・ベンチ・デッドリフトが上がった結果として上がる。

実務的には二つの尺度を混ぜないことが重要だ。有酸素能力と相対筋力は別の軸であり、一方が良いからもう一方がついてくるわけではない。VO2 maxを測っているならその値はその値として残し、マッスルインデックス計算機で出た値はビッグ3の1RMの要約として残して、二行に分けて追跡するほうが解釈はずっと容易になる。