테니스엘보 재활에 혈류제한을 더하자 악력 회복이 두 배였다

팔꿈치 바깥쪽이 아픈 외측상과염은 데드리프트, 로우, 컬처럼 손으로 꽉 쥐는 운동이 많은 사람에게 흔하다. 단일맹검 무작위 시험에서 일반 물리치료에 저부하 혈류제한 운동을 더하자 악력 회복이 약 두 배로 컸다.

어떤 실험이었나?

• 대상: 외측상과염 환자 52명을 무작위로 두 그룹에 나눴다.
• 기간: 두 그룹 모두 6주 동안 12회 치료를 받았다.
• 차이: 한 그룹은 일반 물리치료만, 다른 그룹은 일반 물리치료에 낮은 무게의 혈류제한 운동을 더했다.
• 평가: 휴대용 악력계로 잰 악력(주요 지표), 테니스엘보 기능 설문(PRTEE), 안정 시·활동 시 통증 점수, 치료 만족도.

혈류제한을 더하면 무엇이 달라졌나?

두 그룹 모두 악력, 기능, 통증이 좋아졌다. 차이는 악력에서 컸다. 일반 치료군은 평균 17.5lb, BFR 추가군은 35.5lb 늘었고, 치료 후 악력은 BFR 쪽이 뚜렷하게 높았다. 팔 기능 설문 점수도 BFR 쪽이 더 좋았다. 반면 통증 점수와 치료 만족도에는 그룹 차이가 없었다.

리프터에게는 왜 중요한가?

테니스엘보가 오면 아픈 동안 무거운 무게로 쥐기가 어렵고, 그 사이 악력이 떨어지면 데드리프트와 로우에서 먼저 손이 풀린다. 가벼운 무게로 근력 자극을 주는 혈류제한은 그 공백을 메우는 선택지가 될 수 있다. 혈류제한의 원리는 혈류제한 훈련 정리에서 볼 수 있다. 재활 중에 데드리프트를 다시 기록할 때는 fairlift에 스트랩을 쓴 세트와 맨손 세트를 구분해 메모해 두면 회복 추세를 읽기 쉽다.