ベンチプレスの回数テストは、尻が浮いた反復を数えない

25〜30回できたつもりが、7回分を引かれた。Men's HealthでTravelle Gainesが挙げた、尻がパッドから浮いていた選手の例だ。米プロフットボールの有望選手を評価するNFLコンバインでは、225lb（約102kg）での最大反復回数を測る。持久力・安定性・集中力に加え、有効と判定されるフォームが記録を左右する。

テスト当日のセットアップで何を確認するか？

Gainesが重視するのは、慣れた位置で構えることだ。ベンチ上の頭の位置を当日に変えず、握り幅も自分にとって快適な幅を使う。足裏を床につけて動かさず、尻はパッドに接触させたままにする。深く息を吸って全身に張りを作り、一定のペースで挙げる。疲れてきたら先の回数を追うより、目の前の1回に意識を絞る。

反復セットをfairliftではどう記録するか？

固定重量での回数と1RMは別の指標だ。fairliftのビッグ3合計と筋力指数には1RMを使うため、反復セットはEpley式：重量 × (1 + 回数/30)で換算する。102kgを10回なら約136kgとなる。尻が浮いた反復まで含めると推定値も膨らむので、有効な回数だけを使う。高回数になるほど推定の信頼性は下がる。換算値は実測の最大重量と区別して、筋力指数計算機に入力する。

姿勢の制御にはどんな補助種目を使うか？

• Gainesのニュートラルグリップ・インクラインダンベルプレスは肩の安定性を狙う。両腕で持ち上げた位置から片腕ずつ交互に反復し、続けて両腕同時に挙げる。10回 × 3セット行う。
• Bosuボール・プッシュアップは体幹の制御を練習する。丸い面を床に置き、ハンドルを握って10回 × 3セット。高重量種目の合間にスーパーセットとして組み込むこともできる。
• ケーブル／Keiserのプッシュプルは足を前後に開き、片手で押すと同時に反対の手で引く。毎回力強く動かし、左右各8〜10回 × 3セット、週2〜3回行う。