HIITを併用してもスクワット1RMは落ちなかった — 21件のメタ分析、ジャンプ力はインターバルの種類で分かれた

有酸素をすると筋力が落ちるという心配は、高強度インターバルにはあまり当てはまらなかった。21件の研究、569人をまとめたメタ分析で、筋トレにHIITを併用したグループと筋トレだけのグループのスクワット1RMの差はSMD -0.06（p=0.63）で、実質的になかった。反動ジャンプ（CMJ）もSMD -0.12（p=0.38）で有意差はなかった。

どんなインターバルがジャンプ力を下げたのか？

インターバルの種類で分けると結果が分かれた。数秒〜30秒ほど全力で走るスプリントインターバル（SIT）と反復スプリントはジャンプ力に影響しなかった（SMD 0.14、p=0.40）。一方、それより低い強度で長く走る短いHIITと長いHIITはジャンプ力を有意に下げた（SMD -0.53、p=0.006）。両グループの差も統計的に有意だった（p=0.016）。

筋トレをする人はインターバルをどう選ぶか？

• 最大筋力が目的 — HIITを加えてもスクワット1RMは筋トレだけのときと同程度だった。体力や体脂肪管理のためのインターバルを外す必要はない。
• ジャンプやスプリントなどの爆発力が大事 — 短く強いスプリント型のインターバルを選ぶほうがよい。長く走るHIITはジャンプ力を削る可能性がある。
• 記録の管理 — インターバルの種類（スプリント型か、長く走る形か）と時間も一緒に残しておくと、BIG3が停滞したときに原因を絞り込める。

ヘルチャン指数はBIG3の1RMで計算するので、この結果に従えばHIITの併用そのものが指数を下げる理由は大きくない。セット間の回復を助ける低強度の有酸素はゾーン2の有酸素はセット間の回復装置だで扱った。