RPEでデッドリフトの重量を決めると、ボリューム半分で1RMの伸びは同じ

デッドリフトの重量をその日の主観的運動強度（RPE）で選んだ群は、決まった1RMの%に従った群よりずっと少ないボリュームで同じだけ1RMを伸ばした。YoungらがJournal of Strength and Conditioning Researchに発表した研究だ。

2つの群は何が違った？

20代の参加者24人をRPE群と%群に12人ずつ無作為に分け、各群9人が最後までやり遂げた。両群はセット数も回数も同じで、重量の決め方だけが違う。一方は狙ったきつさに合わせてその日の重量を選び、もう一方は1RMの決まった%で挙げた。前後でデッドリフト1RM、握力、体組成（DXA）を測り、期間中は100mmの尺度で疲労を記録した。

ボリューム半分で1RMは同じだけ伸びた？

• デッドリフト1RM：RPE群+12.3kg、%群+10.8kg。どちらも伸び、群間の差は意味のあるものではなかった。
• 1回あたりのボリューム：RPE群2,059kg、%群4,496kgで、%群は2倍以上挙げていた。
• 運動前の疲労：RPE群27.8mm、%群32.7mmで、RPE群だけが低かった。
• 右手の握力はRPE群だけ3.6kg伸び、体組成はどちらの群も変わらなかった。

fairliftの記録にどう生かす？

研究者はRPEが上回ると予想していたが、結果は同程度の伸びだった。実用的な違いは疲労だ。デッドリフトは回復の負担が大きい種目なので、同じ伸びを少ないボリュームで得られれば、スクワットやベンチに回せる余力が残る。fairliftでセットを記録するときは重量・回数と一緒にRPEも書いておくと、同じRPEで挙がる重量が増えることで進歩を確かめられる。ボリュームと強度のバランスはボリュームと強度の記事でも扱った。