러닝화 스펙에서 실제로 봐야 할 숫자는 스택·드롭·무게뿐이다
폼 이름과 색상은 주행감을 알려 주지 않는다. 스택 높이, 드롭, 무게 세 숫자만 읽으면 그 신발이 어떤 느낌인지 대부분 예측된다.
아킬레스건 수술 후 근손실은 가압을 넣는 시점에서 갈린다
힘줄에 부하를 실을 수 없는 몇 주 동안 근육은 계속 빠진다. 가압(BFR)은 그 구간을 메우는 수단이며, 쟁점은 사용 여부가 아니라 시점과 용량이다.
헬스장 이어폰은 음질이 아니라 고정 방식과 IP 등급으로 고른다
버피와 점프에서 빠지지 않게 잡아 주는 구조, 그리고 땀을 견디는 방수 등급이 먼저다. 음질은 그 둘을 통과한 다음에 비교할 항목이다.
크레아틴 가루·캡슐·젤리, 기준은 하나다 — 하루 5g을 빠뜨리지 않는가
제형은 흡수도 효과도 바꾸지 않는다. 바꾸는 것은 휴대성과 맛, 그리고 매일 먹게 되느냐다. 라벨에서 확인할 항목은 네 가지뿐이다.
바깥쪽 팔꿈치가 딸깍거린다면 테니스엘보만이 아닐 수 있다
손등이 위를 향한 상태에서 팔꿈치를 굽힐 때 나는 딸깍임은, 퇴행한 윤상인대가 관절에 끼었다 빠지는 신호일 수 있다. 4명 증례가 그 경로를 보여 준다.
근육의 NAD+ 합성 효소는 비활동에서 내려가고 저항 운동에서 올라갔다
항암제를 투여한 쥐에서 근손실이 진행된 근육의 NAD+ 합성 효소가 84~93% 줄었다. 같은 효소가 사람에서는 비활동으로 낮아지고 저항 운동으로 높아졌다.
새끼손가락 쪽 손목 통증 — MRI 힘줄 단면적 8.8mm²가 경계선이었다
척측 손목 통증의 흔한 원인은 척측수근신근 힘줄의 건활막염이고, 그때 힘줄은 두꺼워져 있다. MRI 단면적 8.8mm²에서 민감도와 특이도가 모두 84.6%였다.
건강검진 X선의 심비대 소견 — 452명 중 52.7%에서만 실제 이상이 나왔다
무증상 성인의 흉부 X선에서 심흉곽비가 0.5를 넘어도 심초음파에서 구조 이상이 나온 비율은 절반 남짓이었다. 확률을 올린 요인은 세 가지뿐이었다.
심장을 감싼 지방은 차단막 없이 심근에 닿아 있다 — 심외막 지방의 문제
심외막 지방은 심근과 관상동맥 사이에 근막 경계가 없는 유일한 내장지방이다. 그래서 이 조직이 염증성으로 바뀌면 신호가 그대로 심장에 전달된다.
고압산소가 체중을 9~22% 줄였다 — 고지방식 쥐에서, 그것도 면역 주사와 함께
고압산소 요법이 대사를 개선했다는 연구가 나왔다. 대상은 사람이 아니라 쥐였고, 정상 식이를 먹은 쥐에서는 아무 변화도 없었다.
RIR은 감이 아니라 기술이다 — 6세션이면 오차가 2.3회 줄어든다
실패까지 몇 회 남았는지 맞히는 능력은 연습하면 는다. 6주간 6세션만으로 추정 오차가 최대 2.3회 줄었고, 33세와 67세 사이에 차이는 없었다.
근력 기준은 세계기록의 %가 아니라 실제 분포에서 나와야 한다
파라 파워리프팅 메달 최저 기준의 41%가 실제 경기 성적의 1퍼센타일 수준이었다. 세계기록을 기준점으로 삼으면 이렇게 어긋난다.
지방세포는 부피가 1,000배까지 커진다 — 인슐린 저항성은 그 골격이 버티지 못할 때 온다
비만성 인슐린 저항성의 일부는 지방 대사가 아니라 지방세포의 구조 문제다. 세포골격이 팽창을 감당하지 못하면 세포는 기계적 신호로 반응한다.
시합 전 불안은 약함이 아니다 — 슈퍼볼 챔피언도 경기 전에 토했다
NFL에서 가장 강한 선수로 꼽히는 라인맨이 경기 전마다 헛구역질을 했다. 그를 바꾼 건 훈련이 아니라 같은 증상을 겪는 다른 종목 선수와의 대화였다.
고도 챔버보다 잠이 먼저다 — 장비는 순서를 이기지 못한다
홈짐에 냉수조, 사우나, 고압산소, 3,000m를 재현하는 고도 챔버까지 갖춘 사람이 투어 중에는 하루 4시간을 잔다. 자극을 처리하지 못하면 장비는 값을 하지 못한다.
전부 최적화하지 마라 — 목표를 막는 요인 하나만 잡으면 된다
7대륙 최고봉과 7대 해협 횡단을 모두 끝낸 최초의 사람은 시계도 차지 않았다. 그가 따로 공들인 항목은 저온 내성 하나뿐이었다.
무거운 것부터 들지 마라 — 12시즌을 버틴 선수의 준비 순서
NFL 선수의 평균 커리어는 4년 이하다. 12번째 시즌을 준비하는 오펜시브 태클은 기능적 움직임에서 시작해 시즌이 가까워질수록 중량을 올린다.
홈 사우나는 조립이 아니라 전용 회로와 수평 바닥에서 갈린다
배럴 사우나 조립은 혼자 약 4시간이면 끝난다. 진짜 조건은 히터용 전용 전기 회로와, 열로 뒤틀리지 않는 수평의 단단한 바닥이다.
좋은 걷기용 신발일수록 바벨 밑에서는 불리하다 — 두 켤레로 나눠라
두꺼운 쿠션과 앞으로 굴러가는 로커 바닥은 걷기 효율을 올린다. 같은 특성이 스쿼트와 데드리프트에서는 바닥이 흔들리는 원인이 된다.
압박 상의가 해결하는 건 근력이 아니라 밑단·봉제선·통기다
압박 상의는 힘을 만들어 주지 않는다. 대신 말려 올라가는 밑단, 쓸리는 봉제선, 막히는 겨드랑이라는 세 가지 문제를 해결한다.
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