쿨링 타월은 증발로 식힌다 — 습하고 바람 없는 곳에서는 값을 못 한다
적시고 짜서 공기 중에 두면 시원해지는 구조다. 원리가 증발이므로 습도가 높거나 공기가 정체된 실내에서는 효과가 그만큼 떨어진다.
회복 루틴은 더할수록 좋아지지 않는다 — 38세 프로는 사우나부터 뺐다
38세로 월드컵을 뛴 선수는 레드라이트와 냉수욕은 남기고 사우나와 압박 타이츠는 뺐다. 회복 방법을 늘리는 대신 듣지 않는 항목을 걸러낸 결과다.
50-35-21-14 고반복 루틴은 근육은 만들지만 1RM은 올리지 않는다
62세 레니 크라비츠의 훈련은 6종목을 각각 50·35·21·14회로 내려오는 구성이다. 한 종목에 120회, 전체 720회. 근비대에는 유효하지만 최대 근력은 다른 자극을 요구한다.
살을 빼도 통증이 바로 사라지지 않는 이유 — 면역세포에 기억이 남는다
2026년 리뷰는 비만과 만성 통증을 잇는 네 단계를 정리한다. 핵심은 골수계 면역세포와 지방세포에 새겨진 후성유전적 기억이 체중 감량 후에도 살아남는다는 것이다.
월드컵 결승골을 넣은 선수의 루틴은 종목 5개와 수면 8~9시간이었다
페란 토레스의 전신 루틴은 풀업, 푸시업, 스쿼트, 러닝, 크런치가 전부다. 특별한 건 종목이 아니라 짧고 강한 세션과 8~9시간 수면이라는 회복 쪽에 있다.
홈짐 바벨은 샤프트 굵기와 널링에서 갈린다 — 28mm와 29mm는 다른 바다
다목적 바는 대부분 28.5mm다. 역도바 28mm와 파워리프팅바 29mm의 중간이라서다. 0.5mm 차이가 그립과 데드리프트 기록에 실제로 남는다.
케틀벨은 무게 다음에 마감이 결정한다 — 파우더 코팅은 초크를 없앤다
손잡이 마찰이 부족하면 세트는 근육이 아니라 그립에서 끝난다. 파우더 코팅·비닐·고무·모래 케틀벨은 쓸 수 있는 동작 자체가 다르다.
감량기에 채소부터 줄이지 마라 — 순탄수 2g짜리로 배를 채운다
브로콜리 반 컵이 순탄수 2g, 시금치 한 컵이 2.5g이다. 탄수 예산을 거의 쓰지 않고 포만감과 섬유질을 가져오는 자리가 채소다.
멜라토닌이 근위축을 막았다는 연구 — 사람이 아니라 배양 접시 이야기다
C2C12 근관 세포에 과산화수소를 걸고 멜라토닌을 넣었더니 산화 스트레스 지수가 가장 낮았다. 위축 유전자 변화는 통계적으로 유의하지 않았다.
조절식 덤벨은 상한 무게로 고른다 — 52.5파운드는 생각보다 빨리 닿는다
가장 많이 팔리는 5~52.5파운드 세트는 한쪽 24kg에서 끝난다. 조절 방식과 플레이트 모양은 상한을 정한 다음에 볼 문제다.
워킹패드는 체중 제한부터 확인한다 — 100kg 리프터는 대부분 규격 밖
인기 워킹패드의 사용자 체중 한계는 220~242파운드, 즉 약 100~110kg다. 헤비급 리프터에게는 이 한 줄이 다른 모든 스펙보다 먼저다.
아이스배스는 통이 아니라 칠러에 돈이 든다 — 100달러와 1만 달러의 차이
찬물은 어느 통에서나 똑같이 차다. 100달러짜리와 1만 달러짜리를 가르는 것은 온도를 누가 유지하느냐다.
로잉머신은 저항 방식이 훈련을 정한다 — 프리 모드 없는 기계는 직접 못 짠다
공기·물·자기 저항은 느낌만 다른 게 아니라 짤 수 있는 프로그램이 다르다. 구독형 화면이 달린 기계는 자기 인터벌을 못 돌리기도 한다.
에센트릭이 빠진 훈련은 보조에 머문다 — 힘은 내릴 때 가장 세다
미는 구간에만 저항이 걸리는 공기 저항식 근력 머신이 나왔다. 최대 약 680kg까지 밀 수 있지만 되돌아오는 구간의 저항은 0이고, 그래서 주 종목이 될 수 없다.
10종목 점수제 대회는 리프터의 약점을 숫자로 남긴다
이틀에 걸쳐 10종목을 치르고 종목마다 1,000점 만점을 배분하는 대회 형식이 등장했다. 한 종목의 강점으로 다른 종목의 구멍을 메울 수 없는 구조다.
심전도 좌심실비대 소견은 위험 신호이지만 예측력은 약하다
관상동맥조영술을 받은 19,220명을 중앙값 8.4년 추적해 심전도 좌심실비대 기준 7가지를 비교했다. 가장 강한 기준도 급사 판별력은 AUC 0.67에 그쳤다.
체지방이 늘 때 무릎은 무게보다 염증으로 먼저 상한다
비만에서 생기는 관절염은 마모형과 구분되는 대사성 표현형으로 다뤄지기 시작했다. 지방세포가 커지면 저산소와 염증성 아디포카인이 관절 안까지 도달한다.
대동맥 질환 이후의 운동 — 9개 연구에서 중대 이상반응은 없었다
흉부 대동맥 질환 환자의 운동을 다룬 연구 9건을 모은 스코핑 리뷰 결과, 신체 기능은 대체로 개선됐고 중대 이상반응은 보고되지 않았다. 다만 수축기 혈압 반응은 크게 갈렸다.
조절이 어려운 천식에서도 근력은 올랐다 — 바뀐 것은 폐가 아니라 근육이다
삼중맹검 무작위 시험에서 저항운동에 광생체조절을 더한 군은 말초 근력과 운동 능력이 더 좋아졌다. 다만 폐 기능과 천식 조절 지표는 어느 쪽도 개선되지 않았다.
노화한 쥐에서는 근력 운동만으로 성장 신호가 거의 오르지 않았다
8주 저항운동 단독군은 mTOR·IGF-1 신호가 소폭 오르는 데 그쳤고, 유산균·비타민D·류신을 함께 준 군에서만 유의하게 올랐다. 장내 세균 한 종과 근육 신호의 상관은 −0.85였다.
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