196g 러닝화가 내주는 것은 추진력이고, 한계선은 하프마라톤이다
무게 6.9온스, 스택 36/32mm, 드롭 4mm의 경량 트레이너 리뷰. 가볍고 반응은 좋지만 폼이 밀어 주는 힘은 없어, 리뷰어는 하프 이상에서 쓰지 않겠다고 적었다.
무거운 스쿼트에서 신발의 병목은 밑창 두께가 아니라 접지력이다
하이탑 컨버스로 스쿼트하던 리뷰어는 227kg 구간에 들어가면서 신발을 바꿨다. 이유는 쿠션이 아니라 미끄러짐이었다.
같은 스택 44.5mm라도 폼이 어디 놓였느냐로 주행감이 갈린다
스택 높이는 폼의 양만 알려 줄 뿐 그 폼의 위치는 알려 주지 않는다. 폼 25mm를 인솔 자리로 끌어올린 신발은 같은 두께에서 지면 감각을 남긴다.
헬스장과 도로를 한 켤레로 처리하는 값은 켤레당 약 70g이다
겸용 트레이너는 멀티테레인 트레드와 가죽 보강 때문에 무겁다. 한 리뷰 제품은 약 311g으로, 같은 리뷰어의 러닝 전용 신발보다 70g 무거웠다.
배우 상체 루틴 8종목 중 6개는 팔이다 — 보는 몸과 드는 몸의 차이
웨이티드 친업 하나를 빼면 무거운 복합 동작이 없다. 이 구성은 화면에 찍히는 몸을 만들지만 스쿼트·데드리프트 기록은 건드리지 않는다.
출장용 밴드는 5~175파운드까지 나온다 — 그런데 왜 기록은 안 오르나
밴드 세트 하나면 가방 부피 없이 훈련이 성사된다. 다만 고무의 저항 곡선은 바벨과 반대라서, 밴드가 지켜 주는 것은 기록이 아니라 근육량이다.
수영용 이어폰은 방수 등급이 아니라 연결 방식에서 갈린다
물에 견디는 이어폰은 많지만, 물속에서 소리가 계속 나오는 이어폰은 적다. 갈리는 지점은 블루투스냐, 본체 저장이냐다.
러닝화 스펙에서 실제로 봐야 할 숫자는 스택·드롭·무게뿐이다
폼 이름과 색상은 주행감을 알려 주지 않는다. 스택 높이, 드롭, 무게 세 숫자만 읽으면 그 신발이 어떤 느낌인지 대부분 예측된다.
헬스장 이어폰은 음질이 아니라 고정 방식과 IP 등급으로 고른다
버피와 점프에서 빠지지 않게 잡아 주는 구조, 그리고 땀을 견디는 방수 등급이 먼저다. 음질은 그 둘을 통과한 다음에 비교할 항목이다.
RIR은 감이 아니라 기술이다 — 6세션이면 오차가 2.3회 줄어든다
실패까지 몇 회 남았는지 맞히는 능력은 연습하면 는다. 6주간 6세션만으로 추정 오차가 최대 2.3회 줄었고, 33세와 67세 사이에 차이는 없었다.
시합 전 불안은 약함이 아니다 — 슈퍼볼 챔피언도 경기 전에 토했다
NFL에서 가장 강한 선수로 꼽히는 라인맨이 경기 전마다 헛구역질을 했다. 그를 바꾼 건 훈련이 아니라 같은 증상을 겪는 다른 종목 선수와의 대화였다.
전부 최적화하지 마라 — 목표를 막는 요인 하나만 잡으면 된다
7대륙 최고봉과 7대 해협 횡단을 모두 끝낸 최초의 사람은 시계도 차지 않았다. 그가 따로 공들인 항목은 저온 내성 하나뿐이었다.
무거운 것부터 들지 마라 — 12시즌을 버틴 선수의 준비 순서
NFL 선수의 평균 커리어는 4년 이하다. 12번째 시즌을 준비하는 오펜시브 태클은 기능적 움직임에서 시작해 시즌이 가까워질수록 중량을 올린다.
좋은 걷기용 신발일수록 바벨 밑에서는 불리하다 — 두 켤레로 나눠라
두꺼운 쿠션과 앞으로 굴러가는 로커 바닥은 걷기 효율을 올린다. 같은 특성이 스쿼트와 데드리프트에서는 바닥이 흔들리는 원인이 된다.
압박 상의가 해결하는 건 근력이 아니라 밑단·봉제선·통기다
압박 상의는 힘을 만들어 주지 않는다. 대신 말려 올라가는 밑단, 쓸리는 봉제선, 막히는 겨드랑이라는 세 가지 문제를 해결한다.
50-35-21-14 고반복 루틴은 근육은 만들지만 1RM은 올리지 않는다
62세 레니 크라비츠의 훈련은 6종목을 각각 50·35·21·14회로 내려오는 구성이다. 한 종목에 120회, 전체 720회. 근비대에는 유효하지만 최대 근력은 다른 자극을 요구한다.
월드컵 결승골을 넣은 선수의 루틴은 종목 5개와 수면 8~9시간이었다
페란 토레스의 전신 루틴은 풀업, 푸시업, 스쿼트, 러닝, 크런치가 전부다. 특별한 건 종목이 아니라 짧고 강한 세션과 8~9시간 수면이라는 회복 쪽에 있다.
홈짐 바벨은 샤프트 굵기와 널링에서 갈린다 — 28mm와 29mm는 다른 바다
다목적 바는 대부분 28.5mm다. 역도바 28mm와 파워리프팅바 29mm의 중간이라서다. 0.5mm 차이가 그립과 데드리프트 기록에 실제로 남는다.
케틀벨은 무게 다음에 마감이 결정한다 — 파우더 코팅은 초크를 없앤다
손잡이 마찰이 부족하면 세트는 근육이 아니라 그립에서 끝난다. 파우더 코팅·비닐·고무·모래 케틀벨은 쓸 수 있는 동작 자체가 다르다.
조절식 덤벨은 상한 무게로 고른다 — 52.5파운드는 생각보다 빨리 닿는다
가장 많이 팔리는 5~52.5파운드 세트는 한쪽 24kg에서 끝난다. 조절 방식과 플레이트 모양은 상한을 정한 다음에 볼 문제다.
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